반응형 #불면증탈출 #478호흡법 #뇌휴식 #수면리듬 #부교감신경 #숙면습관 #스트레스해소 #자연수면 #수면장애극복 #정신건강1 불면증과 뇌 과부하: 수면제보다 효과적인 4-7-8 호흡법 (호흡, 수면리듬, 루틴) 현대인들이 겪는 불면증의 가장 큰 원인은 역설적으로 '너무 열심히 일하는 뇌'에 있습니다. 낮 동안 쏟아지는 방대한 정보와 끊임없는 멀티태스킹, 그리고 업무적인 스트레스는 우리의 뇌를 '과각성' 상태로 몰아넣습니다. 퇴근 후 몸은 지쳐 침대에 누웠지만, 머릿속에서는 오늘 있었던 실수나 내일 해야 할 일들이 꼬리에 꼬리를 물고 이어집니다. 뇌과학적으로 볼 때 이는 생존을 위한 본능인 '투쟁-도피 반응(Fight-or-Flight Response)'이 꺼지지 않고 밤새 가동되는 상태입니다. 이 과정에서 교감 신경이 비정상적으로 활성화되고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높게 유지되면서, 잠을 유도하는 멜라토닌의 분비가 억제됩니다. 수면제는 뇌를 강제로 셧다운(Shut-down)시키는 화학적 조치를 취하지만.. 2026. 1. 4. 이전 1 다음 반응형
